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부처님 말씀대로 살아보니
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토니 페르난도 저/강정선 역 | 윌마 | 2026년 02월 20일
“부처는 인간의 마음을 해부한
인류 최초의 심리학자였다”
** 호주와 뉴질랜드에서 가장 인기 있는 정신과 의사가
실제 진료 현장과 출가 수행을 통해 검증한 ‘마음 사용 설명서’
** 부처님의 마음 수련법을 현대 심리학과 접목해 풀어낸 화제작
살다 보면 평탄한 길을 걷다가도 갑자기 ‘쾅!’ 하고 부지불식간에 장애물과 부딪히거나 구덩이에 빠지는 순간이 온다. 아무리 조심해도 다른 누군가가 우리를 들이받을 때도 있다. 이처럼 위험이 곳곳에 도사리고 있는 인생길을 과연 어떻게 하면 순탄하게 지나갈 수 있을까? 호주와 뉴질랜드의 인기 정신과 의사 토니 페르난도. 20년 동안 그는 현장에서 저마다의 마음의 문제를 안고 그를 찾아온 환자들을 만났다. 전 세계에서 가장 살기 좋은 나라로 꼽히는 호주, 뉴질랜드에 살고 있음에도 사람들은 삶에 대한 불만과 불안이 끊이지 않았고, 고통과 스트레스를 견디지 못하고 그를 찾아왔다. 토니 페르난도도 다르지 않았다. 완벽한 인생을 살고 있다고 자부했지만, 그 역시 더 많은 행복, 더 많은 안락함을 추구하며 불안과 고통의 날을 보내야만 했다. 이에 그는 인간의 고통에 대해 근본적으로 탐구했던 한 사람을 연구하기 시작했다. 바로 2,600년 전부터 마음의 작동 원리를 꿰뚫어 보고, 평생 마음을 길들여온 부처님이었다.
목차
머리말 인생에는 더 깊은 의미가 있다 …12
1부 正見____바른 견해
보는 법부터 바꾼다 : 왜 우리는 행복을 오해하는가
1장 행복을 향한 여정
즐거움은 넘치는데 마음은 비어 있는 이유 …23
쉼 없이 움직이는 들개처럼 …30
부처님이 진단하는 스트레스 …31
갖고 싶은 물건을 가지면 정말 행복할까? …34
해야 한다는 생각에서 해방되기 …37
나에 대한 의미부여 …40
나쁜 생각은 곱씹을수록 불어난다 …43
2장 우리는 모두 미쳐 있다
이성적이라는 착각 …48
마음이 만들어내는 욕망 …50
아이스크림은 녹고, 욕망은 부푼다 …54
욕망과 건강하게 살아가는 법 …56
그럴 수도 있고 아닐 수도 있다 …60
있는 그대로 보지 못하는 존재 …63
마음의 소용돌이, 파판차 …69
2부 戒____계
삶을 먼저 정렬한다 : 스스로 두 발로 서는 방법
3장 무해하게 살기
무해 없는 수행은 공허하다 …77
무해란 무엇인가? …80
부처님의 계율을 지켜야 하는 이유 …87
틱낫한의 마음챙김 수행법 …90
4장 제1계율: 친절하고 정직하게 말하라
가까운 사람에게 먼저 날아가는 화살 …93
‘좋은 말’을 고르는 다섯 가지 질문 …95
거룩한 침묵 …109
5장 제2계율: 해하지 말라
눈먼 거북과 멍에 …110
해치고 싶다는 상상만으로도 …112
스스로 깨닫는 불살생의 참뜻 …114
불살생으로 이룰 수 있는 것 …118
6장 나머지 계율
제3계율 불투도: 소유의 충동을 경계하라 …119
제4계율 불사음: 성적 부도덕을 피하라 …123
제5계율 불음주: 술을 삼가라 …131
욕구는 참는 것이 아니라 다스리는 것 …134
3부 布施_____보시
집착을 느슨하게 : ‘쥐는 힘’을 약하게 만드는 훈련
7장 관대함
가슴 뜨거웠던 미얀마에서의 탁발 …139
관대함이란 무엇인가? …142
보상도, 감사하다는 말도 바라지 마라 …144
다른 생명이 가르쳐주는 관대함 …146
관대함은 뇌에서 어떻게 작동하는가 …147
베풂은 크기가 아니라 마음이다 …149
죽음을 마주하면 떠오르는 것들 …150
8장 베풂으로 얻는 것들
타인을 위해 돈을 쓰면 정말로 행복해질까? …155
베풂이 사람을 아름답게 한다 …157
베풂은 베풂으로 돌아온다 …158
탐욕이 키우는 결핍의 늪 …162
촛불 하나가 세상을 밝힐 때 …166
4부 定____정
마음을 관찰하는 힘 기르기 : 내 마음이 가는 길
9장 마음챙김
마음챙김의 진정한 의미 …173
우리가 생각하는 마음챙김 …176
왜 마음챙김인가? …177
삶의 평온을 지키려는 노력 …179
내 마음을 바깥에서 보는 힘 …183
의식이라는 무대에 선 여섯 악기 …184
마음챙김의 세 기둥 …188
마음챙김은 종교가 아니다 …192
생각을 멈추려 하지 마라 …194
정말 효과가 있을까? …195
10장 일상에 마음챙김을 들이는 법
눈을 감고 나를 바라보기 …198
마음챙김 호흡 명상 …199
걷기 명상 …205
먹기 명상 …210
설거지 명상 …214
일상 속의 마음챙김 …216
자신을 괴롭히는 감정들 …218
11장 흔들릴 때 돌아오기
수행은 외로운 길이 아니다 …221
경험 많은 명상 지도자 찾기 …222
명상을 위한 시간을 정해두기 …223
기대를 내려놓기 …224
스마트폰=마음놓침 …225
마음놓침의 시대가 온다 …227
불교 수행의 궁극적 목표는 마음챙김인가? …229
5부 慧____혜
일상에서 드러나는 지혜 : 단순하게 살기
12장 느슨함의 지혜
소유에 연연하지 않기 …233
단순한 삶이 주는 감동 …234
절제로 고통을 두려워하지 않기 …237
우리는 모두 중독자다 …240
관계 중독 …241
내가 틀릴 수도 있습니다 …244
성취에 중독된 사람 …247
중독은 결코 채워지지 않는다 …248
13장 중독에서 벗어나기
욕구가 중독이 되는 길 …250
감사와 만족의 힘 …256
믿음도 중독이 된다 …261
왜 우리는 생각을 바꾸기 싫어할까? …263
시간은 늘 반박한다 …264
다른 견해를 듣는 연습 …266
고정된 견해보다 중요한 것 …269
6부 慈悲____자비
함께 아파하는 마음 : 평안에 이르는 마지막 걸음
14장 친절과 연민
연민의 씨앗 …273
모든 종교의 핵심 가르침 …274
진정한 친절과 연민이란 무엇일까? …276
친절과 연민이 어려운 이유 ①: 스트레스 …277
친절과 연민이 어려운 이유 ②: 내집단 편향 …278
연민이 선사하는 만족감 …279
만나는 모든 이를 친구 대하듯 …283
15장 마음이 머물러야 할 네 가지 자리
친절과 연민 체화하기 …287
마음의 자리, 브라마 비하라 …289
자애로움을 위한 실천적 지침 …290
자애와 연민에 대한 명상 …293
통렌 명상 …299
무작위 자애 기원 …302
연민을 가로막는 방해물 …304
큰스님의 한마디 …305
‘고통을 알라’, 무슨 의미일까? …307
맺음말 마음에는 돌아갈 곳이 있다 …312
참고문헌 …314
1부 正見____바른 견해
보는 법부터 바꾼다 : 왜 우리는 행복을 오해하는가
1장 행복을 향한 여정
즐거움은 넘치는데 마음은 비어 있는 이유 …23
쉼 없이 움직이는 들개처럼 …30
부처님이 진단하는 스트레스 …31
갖고 싶은 물건을 가지면 정말 행복할까? …34
해야 한다는 생각에서 해방되기 …37
나에 대한 의미부여 …40
나쁜 생각은 곱씹을수록 불어난다 …43
2장 우리는 모두 미쳐 있다
이성적이라는 착각 …48
마음이 만들어내는 욕망 …50
아이스크림은 녹고, 욕망은 부푼다 …54
욕망과 건강하게 살아가는 법 …56
그럴 수도 있고 아닐 수도 있다 …60
있는 그대로 보지 못하는 존재 …63
마음의 소용돌이, 파판차 …69
2부 戒____계
삶을 먼저 정렬한다 : 스스로 두 발로 서는 방법
3장 무해하게 살기
무해 없는 수행은 공허하다 …77
무해란 무엇인가? …80
부처님의 계율을 지켜야 하는 이유 …87
틱낫한의 마음챙김 수행법 …90
4장 제1계율: 친절하고 정직하게 말하라
가까운 사람에게 먼저 날아가는 화살 …93
‘좋은 말’을 고르는 다섯 가지 질문 …95
거룩한 침묵 …109
5장 제2계율: 해하지 말라
눈먼 거북과 멍에 …110
해치고 싶다는 상상만으로도 …112
스스로 깨닫는 불살생의 참뜻 …114
불살생으로 이룰 수 있는 것 …118
6장 나머지 계율
제3계율 불투도: 소유의 충동을 경계하라 …119
제4계율 불사음: 성적 부도덕을 피하라 …123
제5계율 불음주: 술을 삼가라 …131
욕구는 참는 것이 아니라 다스리는 것 …134
3부 布施_____보시
집착을 느슨하게 : ‘쥐는 힘’을 약하게 만드는 훈련
7장 관대함
가슴 뜨거웠던 미얀마에서의 탁발 …139
관대함이란 무엇인가? …142
보상도, 감사하다는 말도 바라지 마라 …144
다른 생명이 가르쳐주는 관대함 …146
관대함은 뇌에서 어떻게 작동하는가 …147
베풂은 크기가 아니라 마음이다 …149
죽음을 마주하면 떠오르는 것들 …150
8장 베풂으로 얻는 것들
타인을 위해 돈을 쓰면 정말로 행복해질까? …155
베풂이 사람을 아름답게 한다 …157
베풂은 베풂으로 돌아온다 …158
탐욕이 키우는 결핍의 늪 …162
촛불 하나가 세상을 밝힐 때 …166
4부 定____정
마음을 관찰하는 힘 기르기 : 내 마음이 가는 길
9장 마음챙김
마음챙김의 진정한 의미 …173
우리가 생각하는 마음챙김 …176
왜 마음챙김인가? …177
삶의 평온을 지키려는 노력 …179
내 마음을 바깥에서 보는 힘 …183
의식이라는 무대에 선 여섯 악기 …184
마음챙김의 세 기둥 …188
마음챙김은 종교가 아니다 …192
생각을 멈추려 하지 마라 …194
정말 효과가 있을까? …195
10장 일상에 마음챙김을 들이는 법
눈을 감고 나를 바라보기 …198
마음챙김 호흡 명상 …199
걷기 명상 …205
먹기 명상 …210
설거지 명상 …214
일상 속의 마음챙김 …216
자신을 괴롭히는 감정들 …218
11장 흔들릴 때 돌아오기
수행은 외로운 길이 아니다 …221
경험 많은 명상 지도자 찾기 …222
명상을 위한 시간을 정해두기 …223
기대를 내려놓기 …224
스마트폰=마음놓침 …225
마음놓침의 시대가 온다 …227
불교 수행의 궁극적 목표는 마음챙김인가? …229
5부 慧____혜
일상에서 드러나는 지혜 : 단순하게 살기
12장 느슨함의 지혜
소유에 연연하지 않기 …233
단순한 삶이 주는 감동 …234
절제로 고통을 두려워하지 않기 …237
우리는 모두 중독자다 …240
관계 중독 …241
내가 틀릴 수도 있습니다 …244
성취에 중독된 사람 …247
중독은 결코 채워지지 않는다 …248
13장 중독에서 벗어나기
욕구가 중독이 되는 길 …250
감사와 만족의 힘 …256
믿음도 중독이 된다 …261
왜 우리는 생각을 바꾸기 싫어할까? …263
시간은 늘 반박한다 …264
다른 견해를 듣는 연습 …266
고정된 견해보다 중요한 것 …269
6부 慈悲____자비
함께 아파하는 마음 : 평안에 이르는 마지막 걸음
14장 친절과 연민
연민의 씨앗 …273
모든 종교의 핵심 가르침 …274
진정한 친절과 연민이란 무엇일까? …276
친절과 연민이 어려운 이유 ①: 스트레스 …277
친절과 연민이 어려운 이유 ②: 내집단 편향 …278
연민이 선사하는 만족감 …279
만나는 모든 이를 친구 대하듯 …283
15장 마음이 머물러야 할 네 가지 자리
친절과 연민 체화하기 …287
마음의 자리, 브라마 비하라 …289
자애로움을 위한 실천적 지침 …290
자애와 연민에 대한 명상 …293
통렌 명상 …299
무작위 자애 기원 …302
연민을 가로막는 방해물 …304
큰스님의 한마디 …305
‘고통을 알라’, 무슨 의미일까? …307
맺음말 마음에는 돌아갈 곳이 있다 …312
참고문헌 …314
